期末考试马上就要到了,听说一周要考好几科,听说老师没重点,听说这学期有很多难考的科目。拖延的你!复习效率低下的你!平时不念书的你!考试紧张的你!爱玩手机的你!该怎么办呢?那就来听听心理健康教育中心的老师怎么说,看看对你是否有帮助,希望看完后,你们能行动起来,都能通过期末考试,考个好成绩!
一、明确具体的学习任务
首先,每个同学在这个时候一定要做到实事求是地评估自己的学习能力、科目学习的难易程度、考试信息的清晰度,学会舍弃,将最佳资源留给需要付出很大努力的科目。
接着,我们可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务,任务目标必须具体清晰,把我要好好学习变成我要每天背单词;任务目标要可以量化,比如每天背10页书;任务目标完成要有具体的截止时间,比如10点前要完成第一章节的背诵,需要设定完成的奖惩机制。
二、向拖延告别
找一张纸,把你近期要考试的科目按照考试时间顺序列出来,并详细地计算下,你可以分配给每科的时间是多少?并且要你把每科的复习具体时间按照每一个小时的时间段列出来,列出之后,你要做几件事。
1.给自己的定好每天起床和睡觉的时间,并调整闹钟;
2.将诱惑远离你能够得到的范围之外,至少是越远越好,比如:手机、电脑等;
3.尽可能完全隔开学习和娱乐空间,你可以选择去图书馆或者教室复习;
4.设置每天每个时间段要完成的任务;
5.给自己的任务多点挑战性,这样学习工作时会少一点厌倦;
6.留出白天效率最高的时间段来完成最困难的工作;
7.记得,当完成规定计划,允许给予自己适当的奖励,对自己说声:很棒!
三、使用番茄工作法
什么是番茄工作法?简单说,就是列出你当天要做的事,设置25分钟闹钟,然后从第一件事开始,在完成25分钟的工作后进行5分钟的休息,当休息了5分钟后再进行25分钟的工作,如此往复。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间。休息时间可用来做诸如回顾之前的工作内容、喝水、散步等活动。
当然,这其中的25分钟,你可以适当的变化,比如30分钟或者45分钟,可以根据你自己的个人情况。通过这样的方式,你的复习效率一定会大大提高。
四、运用主动回忆
能在恰当的时候回忆起来的知识,才是真正掌握的可以学以致用的知识。要做到这样,最关键的就是,主动回顾,创造回忆机会。主动回顾,有利于巩固长时记忆,你还可能有新的启发和更深的见解。但事实上,很少有人能把主动回顾养成习惯,所以建议大家自己去创造回忆的机会。
1.拿起笔,自主整理笔记,把知识点进行图解,一步一步引导回忆;
2.进行写作、展示、讲解等方式的主动输出,讨论、展示、讲解,是最高效的学习方式,因为这些属于主动学习,记忆留存率高达95%,所以说,教是最好的学。这种方式,也称作费曼的高效学习法,也就是说,你可以组成一个学习小组,通过讲解的方式来记忆,效果最佳;
3.和别人进行讨论,随时随刻与周围的人进行某个知识点的谈论,互相提问,你会很快记住。
五、解除对考试焦虑的误解
大家对考试焦虑可能存在一些误解,就是可能普遍认为不焦虑、情绪愉悦才能在考试中发挥自己应有的水平,因此,大家很害怕焦虑,排斥焦虑。
事实上,人有趋利避害的本能,当一个人在面临其不能控制的事件或情景时,自身的自我保护系统就会启动,那种对未来的不确定就通过焦虑情绪反馈给个体,告诉个体这个事情很重要,需要额外的专注和照顾,需要自己为完成这个事情添加一些能力。因此,适当的焦虑是必要的,我们要看到焦虑的正面价值和意义,接受焦虑给我们带来的指引,思考缓解焦虑的途径;
六、一起营造良好的学习环境
说到良好环境,首选图书馆。静不下心的时候去图书馆复习能最大限度地集中精力、提高效率。当你感受到周围人都在奋力复习时候,自己也会情不自禁投入到手头的任务中去。找一个光线充足的座位; 和同学或者大神一起结伴复习,比谁复习得更快,记得更牢;如果你喜欢在宿舍学习,那就做个约定,共同遵守相关约定。
最后,我们想说的是:做好上面几点,放松心态,轻松备考,复习的好,心态不会差,复习的不好,心态也不能差!好的心态就是成功的一半。如果你已经开始复习了,就请坚持一下,如果还没有开始,那就赶快行动吧。祝愿大家都能考出好成绩!